| 牛奶燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 198克 | 牛奶燕麦粥热量/卡路里386千卡 | |||
 热量386千卡，相当于爵士舞80分钟消耗的热量...288 | |||||
牛奶燕麦粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（五大勺）、牛奶（大约半盒）、蜂蜜或白砂糖（适量）
1/7. 首先准备好食材：蜂蜜或白砂糖，牛奶，燕麦片
2/7. 向碗中加入五大勺的燕麦片（个人觉得这种大片燕麦既有口感煮出来的燕麦粥也很粘稠哦！）
3/7. 再向加好燕麦片的碗中加入牛奶，如图中可正好淹过燕麦片就可以啦
4/7. 在微波炉中加热一分钟
5/7. 再加入牛奶，要记得一点点加，边加边搅拌，等到燕麦粥有些牛奶粘稠并且渗出就可以啦，如图一般
6/7. 再加入适量的蜂蜜或糖进行疯狂的搅拌，记住蜂蜜一定要等燕麦粥稍凉再加入，上面燕麦片加热后加凉入牛奶的搅拌已经降低了燕麦粥的温度，糖最好在加热前放入更容易融化，或者再放入微波炉加热二十秒
7/7. 然后一碗美好的燕麦粥就好啦，千万要及时吃哦
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、大便秘结、促进伤口愈合等功效；可与虾、绿豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、改善睡眠、大便秘结等功效；可与香蕉、草莓、木瓜搭配；与米汤、巧克力、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛奶燕麦粥热量386 千卡
- 脂肪11.2 克
- 蛋白质19.88 克
- 碳水化合物73.05 克
- 钠41.2 毫克
- 钙968 毫克
- 铁51.28 毫克
- 钾529 毫克