| 隔夜紫薯燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 539克 | 隔夜紫薯燕麦粥热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡，相当于刮胡子158分钟消耗的热量...120 | |||||
隔夜紫薯燕麦粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、酸奶（适量）、水（适量）、即食燕麦（适量）、蓝莓草莓各种水果啦（适量）
1/2. 紫薯蒸熟 凉却成小块儿
酸奶和紫薯放进搅拌器
如果是比较稠的酸奶 可以?点水 不要多喔
2/2. 撒上自己喜欢的辅食
家里没有水果啦 只是用了oats和chia seed
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、健脾胃、促进胃肠蠕动等功效；可与糙米、猪排、水芹菜搭配；与蛋黄、梭子蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、治疗便秘、明目等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 隔夜紫薯燕麦粥热量316 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质4.84 克
- 碳水化合物37 克
- 钠39.8 毫克
- 钙159 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾339 毫克