| 一浆两用-花生豆浆and青菜豆渣丸热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 522克 | 一浆两用-花生豆浆and青菜豆渣丸热量/卡路里983千卡 | |||
 热量983千卡，相当于瑜珈281分钟消耗的热量...210 | |||||
一浆两用-花生豆浆and青菜豆渣丸的做法共9个步骤
食材主料/辅料
黄豆（适量）、花生米（少许）、青菜（适量）、盐，芝麻油，白胡椒粉（少许）、清水（适量）、豆浆机（适量）
1/9. 头天晚上泡豆子花生米，夏天放冰箱里泡。
2/9. 泡好的食材放入机器内，按水位线倒入清水，我的还是第一代豆浆机，所以只用五谷豆浆功能。
3/9. 过滤豆渣，浓郁的花生豆浆就做好了。
4/9. 小碗内放入豆渣。
5/9. 阳台上栽的小青菜，切碎。
6/9. 与豆渣混合，加入适量的盐，芝麻油，白胡椒粉，搅拌均匀。
7/9. 锅中倒油，小火炒熟。
8/9. 戴上手套捏成丸子。
9/9. 美美的早餐。^ω^
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜护肤、促进骨生成、美白护肤等功效；可与燕麦片、小米面、花生搭配；与虾皮、猪肉、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防高血压、降低胆固醇、预防动脉硬化等功效；可与粳米、芹菜、枣搭配；与河蟹、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 一浆两用-花生豆浆and青菜豆渣丸热量983 千卡
- 脂肪28.3 克
- 蛋白质35.5 克
- 碳水化合物76.4 克
- 钠89.2 毫克
- 钙264 毫克
- 铁12.31 毫克
- 钾1610 毫克