| 小狮子便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 597克 | 小狮子便当热量/卡路里442千卡 | |||
 热量442千卡，相当于推举147分钟消耗的热量...180 | |||||
小狮子便当的做法共17个步骤
食材主料/辅料
1/17. 首先我们把生菜洗干净铺于便当盒里，
然后米饭加入寿司醋，
食用盐搅拌均匀.
2/17. 将搅拌好的米饭铺一薄层在生菜上。
3/17. 在找一圆形器具给剩下的米饭塑形，
塑形后倒扣出来。
4/17. 用海苔煎出眼睛，嘴巴，胡子，鼻子放在适当的位置。
再用香肠印出腮红。
5/17. ▼
锅里烧开水倒入豌豆粒 ，胡萝卜丁，
玉米粒 ，秋葵焯熟。
6/17. 把豌豆粒 ，胡萝卜丁， 玉米粒剁碎。
7/17. 放进干净的碗里打入三个鸡蛋加盐搅拌均匀，
准备做厚蛋烧。
8/17. 平底锅烧温后，倒入油，倒入一勺鸡蛋液，
摇晃锅子让鸡蛋液自然平摊在锅内成一薄薄蛋饼
9/17. 鸡蛋差不多熟在慢慢卷起来，
卷好的第一层鸡蛋推至锅边，
10/17. 在下第二层蛋液，蛋液差不多熟了继续卷起来，
重复上面的步骤直到蛋液用完。
11/17. 把卷好的鸡蛋卷切块。
12/17. 从将鸡蛋卷中间切开。
13/17. 摆于米饭一圈，放小狮子的毛
14/17. 鸡胸肉用盐，酱油，生粉腌制半个小时。
15/17. 不粘锅烧热后倒入油，鸡胸肉煎至两面金黄就可以。
16/17. 最后把草莓，鸡胸肉，秋葵，摆盘。
17/17. 小狮子便当就出炉了！
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润肠胃、生津液等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、促进血液循环、帮助消化等功效；可与鸡蛋、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、美容护肤、延缓衰老等功效；可与牡蛎 、桂圆、北极虾搭配；与鹅蛋、消炎片、豆浆相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、保护肝脏等功效；
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营养信息
- 小狮子便当热量442 千卡
- 脂肪25.01 克
- 蛋白质60.53 克
- 碳水化合物79.21 克
- 钠1162.2 毫克
- 钙260 毫克
- 铁8.95 毫克
- 钾1567 毫克