| 芝士火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 288克 | 芝士火腿三明治热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡，相当于酒保100分钟消耗的热量...138 | |||||
芝士火腿三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
原味吐司（3片）、百吉福芝士片（3片）、火腿肠（1根）、黄瓜（半根）、芝士碎（适量）、番茄酱（可不用）（适量）
1/6. 准备好所需材料，黄瓜和火腿肠切段。
2/6. 吐司片刷上番茄酱（也可以不用），百吉福芝士片放到吐司上，再放上火腿肠和黄瓜段。
3/6. 用牙签固定，定型。
4/6. 撒上芝士碎。
5/6. 180度预热烤箱5分钟，放入中层烤15分钟左右，等芝士融化就可以出炉了。（每个人烤箱温度不同根据自己的调节）
6/6. 简单美味的早餐就完成了，再配上一杯酸奶或咖啡?，完美。
食材功效信息
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补肾气、生津液等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗肿瘤、防酒精中毒等功效；可与绿豆芽、蜂蜜、木耳菜搭配；与柚子、泥鳅、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士火腿三明治热量230 千卡
- 脂肪10.6 克
- 蛋白质14.8 克
- 碳水化合物18.5 克
- 钠776.1 毫克
- 钙33 毫克
- 铁5 毫克
- 钾319 毫克