| 肉末青菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 543千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 猪里脊 | 克 | 77千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 493克 | 肉末青菜粥热量/卡路里753千卡 | |||
 热量753千卡，相当于游泳75分钟消耗的热量...600 | |||||
肉末青菜粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米（150克）、猪里脊（50克）、鸡蛋（1个）、青菜（1颗）、盐（少许）、五香粉（半勺）、黑胡椒粉（半勺）、鸡精（半勺）
1/10. 锅中放入开水和，米煮开花即可
2/10. 瘦肉末加入盐、黑胡椒粉、黄酒拌匀
3/10. 炒锅道少许油，放入葱姜爆香
4/10. 放入腌好的肉末翻炒
5/10. 加少量味极鲜调味，肉变颜色即可
6/10. 小青菜洗干净切碎
7/10. 把超好的肉末放入煮好的米粥中，煮5分钟
8/10. 最后放入青菜碎
9/10. 加入一个鸡蛋打散
10/10. 出锅前加少许黑胡椒粉、五香粉鸡精、盐调味，即可出锅
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、润肺利咽、养血发胎等功效；可与明虾、苋菜、青椒搭配；与鹅肉、红薯、桔子相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、镇咳、清热解毒等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与秋黄瓜、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 肉末青菜粥热量753 千卡
- 脂肪19.91 克
- 蛋白质42.46 克
- 碳水化合物82.22 克
- 钠328.5 毫克
- 钙161 毫克
- 铁5.55 毫克
- 钾995 毫克