| 香煎海鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 224克 | 香煎海鱼热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡，相当于拳击6分钟消耗的热量...360 | |||||
香煎海鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
干海鱼（1条）、青菜（1棵）、食用油（适量）、盐（适量）
1/7. 准备好材料；
2/7. 海鱼洗净去掉头尾，切成等份，青菜洗净整棵横向从中间切断；
3/7. 小锅内坐水烧开，放入少许油和盐，下入青菜头焯熟捞出备用；
4/7. 继续放入青菜叶焯熟，捞出；
5/7. 先用蔬菜摆个漂亮的盘饰；
6/7. 炒锅内入少许油，入鱼块小火单面煎至金黄色；
7/7. 给鱼翻身，继续煎熟另一面即可，鱼本身咸味已足够，不需要再放盐；
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、镇咳等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与秋黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香煎海鱼热量34 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物2.7 克
- 钠73.5 毫克
- 钙90 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾178 毫克