| 南瓜鸡肉焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鲜香菇 | 克 | 28千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 919克 | 南瓜鸡肉焖饭热量/卡路里710千卡 | |||
 热量710千卡，相当于吹雪机158分钟消耗的热量...270 | |||||
南瓜鸡肉焖饭的做法共22个步骤
食材主料/辅料
1/22. 日本南瓜切开
2/22. 南瓜切开
3/22. 去籽
4/22. 切块
5/22. 去皮
6/22. 香菇
7/22. 香菇切丁
8/22. 鸡胸肉
9/22. 鸡胸肉切丁
10/22. 锅内放适量油
11/22. 大火爆炒鸡丁
12/22. 加入南瓜和香菇。
13/22. 因为小鹿爱吃脆一点的南瓜，所以先放鸡肉再放南瓜。爱吃烂一点的南瓜的童鞋，可以先放南瓜炒一会，再放鸡和香菇
14/22. 撒盐调味
15/22. 放入米饭炒匀。（爱吃湿润软糯的可以直接用新鲜煮好的米饭，爱吃比较干的可以用隔夜米饭）
16/22. 炒勺
17/22. 盛出装盘
18/22. 厨娘在这里教大家一个摆盘的小技巧，立刻让你的炒饭变的高大上起来~
19/22. 先把炒饭盛小碗里，记得要盛满哦，最好再压一压。
20/22. 接着找一个大盘子，快速的倒扣！
21/22. 这道南瓜鸡肉饭真的很好吃，南瓜汁包裹住每一颗米粒，香香糯糯的，一口下去，还有香菇和鸡肉的香味！
22/22. 想吃特别软的南瓜饭，先把南瓜蒸熟，捣成你放进饭里，饭会更香更甜哦~
这道属于少油的炒饭，鸡胸肉也是脂肪含量特别低，不用担心变小胖墩~
也非常适合小朋友吃，南瓜可以保护胃粘膜，降低糖尿病，降血脂和促进生长发育。新鲜香菇含18种氨基酸，营养是牛肉的2倍，和鸡肉搭在一起是绝配哦~
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、活血脉、强筋壮骨等功效；可与茼蒿、油菜、松子搭配；与芝麻、鲍鱼、李子相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、通便、驱蛔虫等功效；可与红豆、鲈鱼、火腿搭配；与西红柿、山药、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
鲜香菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、消除疲劳、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜鸡肉焖饭热量710 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质25.3 克
- 碳水化合物95.5 克
- 钠98.6 毫克
- 钙28 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾533 毫克