| 增肌晚餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫洋葱 | 克 | 51千卡 | 39千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 235克 | 增肌晚餐热量/卡路里90千卡 | |||
 热量90千卡，相当于爵士舞19分钟消耗的热量...288 | |||||
增肌晚餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
瘦猪肉/牛肉（20克）、紫洋葱（半个）、胡萝卜（适量）、食盐（少许）
1/6. 猪肉切块或切片用调料喂一下
2/6. 调味料
3/6. 蔬菜备用
4/6. 一点橄榄油，猪肉煎下(切片熟的快)，准备放菜
5/6. 因为油少，看锅干就加水，少加点盐
6/6. 出锅放点黑胡椒和黑芝麻，主食可以是米饭，馒头，等高GI值的食物
食材功效信息
紫洋葱的热量39千卡（每100克）；具有补钙、治疗高血压、防癌等功效；可与松子、火腿、玉米搭配；与河虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、解毒生津、抗癌等功效；可与大米、卷心菜、鳕鱼搭配；与柚子、西红柿、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 增肌晚餐热量90 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.1 克
- 碳水化合物17.8 克
- 钠4.4 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾147 毫克