| 燕麦紫薯粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 389千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 紫薯 | 克 | 111千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 饮用水 | 克 | 12千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1450克 | 燕麦紫薯粥热量/卡路里512千卡 | |||
 热量512千卡，相当于打桌球205分钟消耗的热量...150 | |||||
燕麦紫薯粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦（100克）、紫薯（150克）、饮用水（1200克）
1/5. 将紫薯洗净去皮，切一厘米见方的块放入豆浆机桶，倒入1200ML水。
2/5. 称取100克燕麦。
3/5. 倒入豆浆机桶。
4/5. 盖上机头，选择“热饮”里的“米糊”功能，然后按“预约”键，设定时间后，按“启动”，机器就开始倒计时。
5/5. 等我下班回家，香喷喷的粥就熬好了。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、美白祛斑、增强体力等功效；可与香蕉、皮皮虾、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、瘦身、防癌等功效；可与芹菜、莲子、糙米搭配；与鸡胸脯肉、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
饮用水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 燕麦紫薯粥热量512 千卡
- 脂肪6.9 克
- 蛋白质19.23 克
- 碳水化合物83.569999 克
- 钠6 毫克
- 钙57 毫克
- 铁4.72 毫克
- 钾429 毫克