| 南瓜黎麦鸡腿沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 鸡腿 | 克 | 362千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 466克 | 南瓜黎麦鸡腿沙拉热量/卡路里421千卡 | |||
 热量421千卡，相当于汽车打蜡94分钟消耗的热量...270 | |||||
南瓜黎麦鸡腿沙拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
黎麦（20克）、南瓜（100克）、鸡腿（200克）、各种菜（100克）、圣女果（5个）、盐，黑胡椒（适量）
1/8. 材料
2/8. 鸡腿用盐和胡椒腌半个小时
3/8. 煮藜麦
4/8. 煮黎麦的时候，南瓜切丁，撒盐，保鲜膜包起来，微波炉高火，3-5分钟。
5/8. 黎麦煮15分钟左右，煮到透明就好了。
6/8. 鸡腿煎一下。
7/8. 黎麦个南瓜拌匀
8/8. 都到碗里来。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与五花肉、虾皮、红枣搭配；与基围虾、大闸蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、添髓、补虚损等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有养阴凉血、清热解毒、润肠通便等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与猪肝、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜黎麦鸡腿沙拉热量421 千卡
- 脂肪13.3 克
- 蛋白质17.7 克
- 碳水化合物11.1 克
- 钠65.2 毫克
- 钙22 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾387 毫克