| 美味新鲜的墨瑞河真鲈热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红灯笼椒 | 克 | 20千卡 | 26千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 橄榄 | 克 | 91千卡 | 49千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 449克 | 美味新鲜的墨瑞河真鲈热量/卡路里163千卡 | |||
 热量163千卡，相当于跆拳道16分钟消耗的热量...600 | |||||
美味新鲜的墨瑞河真鲈的做法共10个步骤
食材主料/辅料
墨瑞河真鲈（1条）、红灯笼椒（1个）、洋葱（1/4个）、橄榄（2颗）、菠菜（100克）、大蒜泥（1瓣）、盐、黑胡椒、橄榄油、罗勒碎（适量）
1/10. 洋葱切圈，加盐、黑胡椒腌制一会儿。烤箱预热上下火160度。
2/10. 把灯笼椒入烤箱约10分钟，熟即可。顺便烤了点土豆泥☆
3/10. 鱼去骨。
4/10. 切成小块，在鱼皮上撒点盐和黑胡椒。
5/10. 此时灯笼椒该熟了，取出去皮，切成丝。
6/10. 放入洋葱碗里，加切碎的橄榄、少许盐、罗勒碎、橄榄油拌匀入备用。
7/10. 锅里倒入橄榄油，七分热时放入鱼，鱼皮的一边朝锅底，期间把鱼稍动动，用锡纸盖住，慢慢煮熟。
8/10. 很香，装起放一边备用。
9/10. 继续放点蒜泥，轻煎菠菜，装盘。
10/10. 再把鱼放在菠菜上，接着放上拌好的洋葱椒，很美味?☆
食材功效信息
红灯笼椒的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、抗癌、提神等功效；可与羊肉、猪骨、大蒜搭配；与蜂蜜、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
橄榄的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热、消积、利咽喉等功效；与牛肉末、虾干、小虾相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、通肠导便等功效；可与猪血、糙米、花生酱搭配；与蜂蜜、牛奶、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味新鲜的墨瑞河真鲈热量163 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质4.65 克
- 碳水化合物31.29 克
- 钠28 毫克
- 钙128 毫克
- 铁1.54 毫克
- 钾657 毫克