| 凤梨虾仁焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 虾仁 | 克 | 58千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 总量 | 489克 | 凤梨虾仁焗饭热量/卡路里701千卡 | |||
 热量701千卡，相当于广场舞234分钟消耗的热量...180 | |||||
凤梨虾仁焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（2小碗）、虾仁（120克）、凤梨（半个）、杂蔬（60克）、芝士（5片）、马苏里拉芝士碎（适量）、橄榄油（适量）、盐（少许）、番茄沙司（1勺）、料酒（半勺）、黑胡椒粉（少许）
1/12. 虾仁洗净放入料酒、盐和胡椒粉碎腌制一会
2/12. 凤梨去皮切成小丁
3/12. 杂蔬焯水捞出沥干水分
4/12. 锅中倒入适量橄榄油，放入虾仁翻炒至变色盛出
5/12. 接着把米饭和杂蔬、凤梨一起翻炒均匀
6/12. 加点盐调味
7/12. 加点番茄沙司炒匀
8/12. 加入虾仁翻炒均匀
9/12. 把食材倒入烤盘中
10/12. 铺上芝士片
11/12. 再撒上马苏里拉芝士碎，我家没有了放少了
12/12. 放入烤箱200度烤10分钟左右，看见芝士融化即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、提高性功能、降血压等功效；可与葡萄、上海青、海马搭配；与西瓜、茶叶、葡萄相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗衰老、促进血液循环等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、消毒、促消化等功效；与豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有凉血平肝、降血压、预防高血压等功效；可与芥蓝、蜂蜜、福寿鱼搭配；与河蟹、冰棍、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 凤梨虾仁焗饭热量701 千卡
- 脂肪101.2 克
- 蛋白质16.7 克
- 碳水化合物82.8 克
- 钠11410.8 毫克
- 钙90 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾364 毫克