| 南瓜粥+凉拌海带丝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 647克 | 南瓜粥+凉拌海带丝热量/卡路里88千卡 | |||
 热量88千卡，相当于叮当舞16分钟消耗的热量...330 | |||||
南瓜粥+凉拌海带丝的做法共13个步骤
食材主料/辅料
玉米碴（适量）、南瓜（适量）、水（适量）、海带（适量）、醋（适量）、酱油（适量）、白糖（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）
1/13. 锅中倒入水，烧开
2/13. 南瓜切块、玉米碴，洗净备用
3/13. 等水烧开
4/13. 将洗净的玉米碴和南瓜放入锅中
5/13. 盖上盖，大火烧开后，转小火煮
6/13. 煮半小时基本就可以吃了，如果喜欢软，还可以煮时间长点，中间注意搅拌。
7/13. 给自己盛上一碗，玉米的醇香和南瓜的清香就这样顺着蒸汽飘上来了！
8/13. 如果喜欢牛奶还可以加入牛奶
9/13. 奶香四溢，真是棒极了
10/13. 在开水中煮
11/13. 熟后，捞出沥干，放凉，拌入酱油、醋、白糖、食盐、胡椒粉，搅拌均匀
12/13. 清爽的凉拌海带丝就做好了，佐粥小菜是不是不错呢
13/13. 可以开动了！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、预防高血压、降血糖等功效；可与火腿、莲子、绿豆搭配；与上海青、芹菜、羊排相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、抗肿瘤、增强免疫力等功效；可与排骨、干贝、芝麻搭配；与薏米、柿子、猪血相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜粥+凉拌海带丝热量88 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物7.4 克
- 钠9.4 毫克
- 钙62 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾391 毫克