| 菠菜玉米鸡肉水饺热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 中筋面粉 | 克 | 1444千卡 | 361千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 白砂糖 | 克 | 20千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 532千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 蛋清 | 克 | 29千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 总量 | 1063克 | 菠菜玉米鸡肉水饺热量/卡路里2563千卡 | |||
 热量2563千卡，相当于侧泳320分钟消耗的热量...480 | |||||
菠菜玉米鸡肉水饺的做法共11个步骤
食材主料/辅料
中筋面粉（400克）、菠菜（100克）、玉米（50克）、水发木耳（20克）、料酒（1勺）、玉米油（1勺）、生抽（1勺）、白砂糖（5克）、蛋清（20克）、鸡胸肉（400克）
1/11. 菠菜洗净用沸水烫一遍，去除草酸
2/11. 玉米也过水一下
3/11. 菠菜捞出沥干水分切碎放料理加一点水打成菠菜泥
4/11. 鸡胸肉洗净切小块并剁成茸状态
5/11. 加入蛋清玉米油拌匀后加入调味料及玉米、木耳丁拌匀腌制半小时
6/11. 取出200菠菜泥水拌入面粉中揉搓成团
7/11. 分成10克左右一个
8/11. 擀成面皮
9/11. 将馅儿包装进去，包法有很好多种，只要自己会的即可
10/11. 开水下锅煮开再添加冷水2次关火焖2分钟左右即可出锅，看到玉米了吧
11/11. 来一份
食材功效信息
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、除热、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与羊肝、胡萝卜、杨桃搭配；与牛肉、牛奶、酸奶相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、抗衰老、降血压等功效；可与酸奶、松子、菜花搭配；与红薯、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛腥味、补充氨基酸、除去膻腥气等功效；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有抗衰老、健体、美容养颜等功效；
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营养信息
- 菠菜玉米鸡肉水饺热量2563 千卡
- 脂肪111.7 克
- 蛋白质54.35 克
- 碳水化合物210.65 克
- 钠472.8 毫克
- 钙147 毫克
- 铁6.63 毫克
- 钾1051 毫克