| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 蛋包饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于摩托艇运动155分钟消耗的热量...150 | |||||
蛋包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡蛋（两个）、胡萝卜（1个）、青椒（1个）、土豆（1个）、番茄酱（适量）、黑胡椒酱（适量）、盐（适量）、酱油（少许）
1/7. 胡萝卜，土豆，青椒切丁备用
2/7. 炒熟三丁
3/7. 将米饭炒至松软
4/7. 将炒好的米饭乘出~
5/7. 鸡蛋打散，摊成薄薄的鸡蛋皮
6/7. 把炒饭放入鸡蛋皮中，包好出锅
7/7. 浇上番茄汁和黑胡椒汁，乘出即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、滋阴润燥等功效；可与青椒、洋葱、干贝搭配；与菠萝、鹅、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克