| 鲜虾蔬菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾 | 克 | 279千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 809克 | 鲜虾蔬菜粥热量/卡路里359千卡 | |||
 热量359千卡，相当于跑步45分钟消耗的热量...480 | |||||
鲜虾蔬菜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
虾（300克）、菠菜（3颗）、胡萝卜（1根）、大米加小黄米（1杯）、水（10杯）
1/6. 准备好所有材料。菠菜，胡萝卜剁碎，大米黄小米洗净。虾剪掉胡子，头上的刀，然后用牙签挑掉虾鲜。
2/6. 大米，小米，胡萝卜。放电饭锅，加入水。米和水的比例是1比10。放一勺花生油一起煮，粥会更香滑
3/6. 按宝宝粥。
4/6. 煮1个小时后，放入虾，继续煮
5/6. 1小时25分钟加入菠菜碎。然后给盐，2小勺眼。在煮2分钟就好啦。
6/6. 超级营养，香滑
食材功效信息
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、帮助消化、增强免疫力等功效；可与豆苗、丝瓜、韭菜搭配；与红枣、橄榄、洋葱相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、通肠导便等功效；可与花生酱、海蜇、猪血搭配；与黄瓜、豌豆、猪肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、下气、促消化等功效；可与卷心菜、莴笋、香菜搭配；与樱桃、柠檬、茄子相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 鲜虾蔬菜粥热量359 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质20.85 克
- 碳水化合物14.95 克
- 钠187.2 毫克
- 钙114 毫克
- 铁2.33 毫克
- 钾529 毫克