| 雪花菠菜饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 咸鸭蛋 | 克 | 213千卡 | 190千卡 | 12.7克 | 12.7克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 423克 | 雪花菠菜饭团热量/卡路里382千卡 | |||
 热量382千卡，相当于摆桌子153分钟消耗的热量...150 | |||||
雪花菠菜饭团的做法共9个步骤
食材主料/辅料
泰国米（1杯）、咸鸭蛋（3个）、菠菜（适量）、火腿片（适量）、芝麻油（适量）、芝麻（适量）、奶酪片（适量）
1/9. 按平时的习惯煮好米饭，今天用的是一杯米的量。菠菜洗净，放沸水中焯一下，不需要焯太久。
2/9. 把菠菜捞起，待不烫后，戴上一次性手套，把菠菜里多余的水挤出来不要。
3/9. 把菠菜切成碎末，和煮好的米饭放在一起。
4/9. 拌匀。
5/9. 咸鸭蛋煮熟后，去壳，剁碎，和米饭拌匀。
6/9. 放一点芝麻油。
7/9. 放一些芝麻，拌匀。
8/9. 戴上一次性手套，把饭团成圆形，再用模具切好奶酪片和火腿片，粘在饭团上即可。
9/9. 拿一个咬一口，味道不错的哈。
食材功效信息
咸鸭蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有滋阴、清热美肤、丰肌等功效；与甲鱼、李子、布朗相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增进健康、防治痔疮等功效；可与海蜇、海带、羊肝搭配；与丝瓜、大豆、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 雪花菠菜饭团热量382 千卡
- 脂肪21.5 克
- 蛋白质30.55 克
- 碳水化合物13.48 克
- 钠4032.1 毫克
- 钙194 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾785 毫克