| 懒人芒果西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 总量 | 273克 | 懒人芒果西米露热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡，相当于肚皮舞130分钟消耗的热量...270 | |||||
懒人芒果西米露的做法共6个步骤
食材主料/辅料
台农芒（1000克）、西米（1/4杯）、椰汁（100毫升）、白糖（适量）、水或牛奶（适量）
1/6. 锅内放大量的水（因为一会儿会变稠）大火烧水开后下西米，然后中火煮10分钟（要一直搅拌哦），这时西米剩下中间的一点小白点，关火盖上盖子焖10分钟。
2/6. 趁焖西米的时间准备下芒果，1/3芒果切粒
3/6. 2/3的芒果加椰浆加适量的糖、水或牛奶用搅拌机搅拌成浆（为啥说适量呢，因为根据个人的喜好调整稠度和甜度）
4/6. 再回到西米，焖好的西米呈完全透明状，出锅过一遍冷水，再过一遍矿泉水（第二次其实只是我觉得过完生水直接吃不好^^）就可以装盘啦~~
5/6. 装盘步骤： 西米~ 芒果浆~ 芒果粒~最后可以再表面滴一点椰浆 装饰（我不敢说拉花，这么丑，怕你们打我，哈哈哈）浓浓的芒果香 有木有^^
冷藏风味更佳哦~
6/6. 我大概做了这么多~开动咯~~~
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有驱毒、益气、生津止渴等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
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营养信息
- 懒人芒果西米露热量585 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质16.4 克
- 碳水化合物40 克
- 钠55.6 毫克
- 钙2 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾475 毫克