| 豆浆红糙米山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 豆浆 | 克 | 29千卡 | 16千卡 | 1.8克 | 0.7克 |
| 总量 | 229克 | 豆浆红糙米山药粥热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡，相当于壁球19分钟消耗的热量...720 | |||||
豆浆红糙米山药粥的做法共13个步骤
食材主料/辅料
红糙米（50克）、大米（50克）、铁杆山药（1根）、豆浆（400毫升）、红枣（8颗）、铁杆山药（1根）、白糖（适量）
1/13. 准备食材。
2/13. 提前将一杯黄豆泡发
3/13. 加入1200毫升的水放入免滤豆浆机中。
4/13. 启动热饮区的干湿豆模式，静静等待一个程序结束，提示鸣音响起。
5/13. 普通豆浆机需进行过滤，而新款的免滤豆浆机则完全不用，我试验了一下，最后是无渣状态。
6/13. 满满一大杯，约1300毫升的豆浆。将豆浆放凉至温热状态。
7/13. 将红糙米和大米提前一晚用水浸泡。
8/13. 将红枣和约1500ML的水一起放入锅中，大火烧开后转中小火慢慢煮，边煮边经常搅拌。
9/13. 煮粥的同时，可以将山药去皮切成滚刀块备用。
10/13. 煮至米花都开，粥开始变浓时，放入山药块。
11/13. 再煮约十分钟至十五分钟，山药变熟软，加入豆浆，边加边搅拌。
12/13. 再煮约五分钟，注意一定要一直搅动，加入糖关火搅匀即可。
13/13. 美美的享用吧
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、养胃、提高免疫力等功效；可与桂圆肉、紫米、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豆浆的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血压、补虚等功效；可与莲子、胡萝卜、核桃搭配；与山竹、桔子、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豆浆红糙米山药粥热量225 千卡
- 脂肪5.6 克
- 蛋白质8.9 克
- 碳水化合物78.8 克
- 钠9 毫克
- 钙860 毫克
- 铁48 毫克
- 钾433 毫克