| 三文鱼炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 195克 | 三文鱼炒饭热量/卡路里259千卡 | |||
 热量259千卡，相当于足球37分钟消耗的热量...420 | |||||
三文鱼炒饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
三文鱼肉（100克）、隔夜/凉米饭（2 碗）、洋葱碎（1/4 杯）、青豆（1/4 杯）、胡萝卜丁（1/4 杯）、玉米粒（2 大勺）、食盐（适量）、胡椒粉（一点点）、麻油（几滴）
1/4.
先把鱼片在平底锅里煎熟，切丁备用。把胡萝卜切丁，如果喜欢有点葱花点缀的话，可以把葱花切好。
2/4. 锅里热上1大勺的油，把洋葱炒软之后加入米饭，翻匀。
3/4. 加入食盐调味之后，加入青豆和玉米粒，
4/4. 翻炒2-3分钟之后加入三文鱼丁，继续翻炒1-2分钟，滴几滴麻油，撒一点胡椒粉翻匀后撒葱花即可上桌。
食材功效信息
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治肝病、抗癌、健脾开胃等功效；可与菜花、豇豆、大豆搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼炒饭热量259 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质9.9 克
- 碳水化合物87.5 克
- 钠2.1 毫克
- 钙31 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾502 毫克