| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 姜片 | 克 | 8千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 601克 | 菠萝饭热量/卡路里715千卡 | |||
 热量715千卡，相当于上网477分钟消耗的热量...90 | |||||
菠萝饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠萝一只（适量）、米饭（适量）、红萝卜（适量）、玉米粒（适量）、火腿肠（适量）、姜片（适量）
1/9. 菠萝洗干净
2/9. 三分一切开
3/9. 用刀和勺子把菠萝肉挖出来
4/9. 菠萝肉用盐水先泡着，准备好红萝卜丁，青豆，玉米粒，火腿肠粒
5/9. 菠萝肉切好，姜片备好
6/9. 花生油热锅，放姜片炒一下，再放备好的除了米饭之外的食物，炒几分钟
7/9. 米饭倒进锅里继续炒，把握火候
8/9. 把炒好的菠萝饭装入菠萝里
9/9. 第一次做的菠萝饭～今天米饭煲得太软了，下次要放少一点水。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、顺气、解毒等功效；与地黄、人参、首乌相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗高血压、保护肝脏、软化血管等功效；可与芥蓝、橙子、山药搭配；与扇贝、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补虚、润肠胃等功效；
姜片的热量41千卡（每100克）；具有消水肿、杀菌、辟腥臭等功效；可与牛肉、牛腩、芥菜搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量715 千卡
- 脂肪12.2 克
- 蛋白质23.3 克
- 碳水化合物133 克
- 钠911.9 毫克
- 钙55 毫克
- 铁11.1 毫克
- 钾595 毫克