| 养生馒头养生包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 531克 | 养生馒头养生包热量/卡路里1318千卡 | |||
 热量1318千卡，相当于干活879分钟消耗的热量...90 | |||||
养生馒头养生包的做法共7个步骤
食材主料/辅料
面粉（适量）、核桃，红枣，腰果，芝麻（适量）、红糖（适量）、酵母（适量）、水（适量）
1/7. 准备材料，核桃，芝麻，红枣，腰果都洗干净。
2/7. 红糖用热水泡开后放边上放凉！等要和面的时候水已经温了，和面刚刚好！水可以泡少一点，如果一会儿和面不够，你可以加凉白开就可以了！
3/7. 把核桃和腰果放到塑料袋里，用擀面杖轻轻压碎，或者用刀切碎，我两种方法都用过，个人觉得刀切好一点，塑料袋下图小心要破，尽量碎一点。红枣，用剪刀剪小！不用去核再剪，直接剪，剪的时候避开核就行了，我买的新疆灰枣，这个枣肉厚一点，香甜一点，核也比较小，其他枣也可以用。
4/7. 和面和发面。把除红糖水之外的其他材料先与面粉干拌，拌均匀。酵母一斤面粉放一小勺，我用了店里买老酸奶配的这种小勺子。
图片是发好的面，我把她拿出来排气了，然后，再发了一次，即发了两次才做馒头，我觉得，这样发的面做出来的馒头更松软一些。
5/7. 做馒头，先分成一个个小面团，然后想办法揉圆，揉不圆，其他形状也可以，反正自己吃，不用这么认真！
6/7. 做好之后盖块湿布让面团醒一下，一般我醒15到20分钟，这时候你可以看到，面团又有点发起来了。之后蒸一下就好了，我一般蒸20分钟。好香啊……
7/7. 看一下馒头里面的组织……很松软啊！好吃……也不甜！
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有健脾、除热、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血化淤、保健、缓中止痛等功效；可与小米、姜、黑豆搭配；与松花蛋、牛肉、皮蛋相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 养生馒头养生包热量1318 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质11.5 克
- 碳水化合物159.3 克
- 钠33 毫克
- 钙150 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾300 毫克