| 芝士草莓焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 草莓 | 克 | 32千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 453千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 571克 | 芝士草莓焗饭热量/卡路里1164千卡 | |||
 热量1164千卡，相当于推举388分钟消耗的热量...180 | |||||
芝士草莓焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、草莓（100克）、炼乳（2勺）、橄榄油（适量）、马苏里拉奶酪（150克）、宜家利卡德烤盘（1个）
1/12. 准备好所有材料；
2/12. 将草莓洗净，切块；（不要切太小块，一个草莓切成4小块）
3/12. 这次用来做焗饭的是宜家利卡德烤盘2件组，陶瓷材质，外层涂了亚光釉，很柔和、很清新的绿色。
4/12. 先把米饭、切好的草莓平铺在烤盘中；
5/12. 加入适量橄榄油；
6/12. 加入两勺炼乳，搅拌一下；
7/12. 加入一半马苏里拉奶酪和其他材料一起搅拌均匀，然后轻轻压平；
8/12. 撒上剩余的一半马苏里拉奶酪；（可以根据自己口味适当增减）
9/12. 烤箱220°上下火预热5分钟，然后把烤盘放入烤箱中层，上小火，220°烤15分钟至芝士融化，表面微微上色既可；
10/12. 烤好的芝士草莓焗饭；
11/12. 成品！不错吧！
12/12. 拉丝效果棒棒的～
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热、大便秘结、防癌等功效；可与豆腐、酸奶、冰糖搭配；与樱桃、地瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、补充能量、维护视力等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、保护皮肤、抗衰老等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 芝士草莓焗饭热量1164 千卡
- 脂肪129.83 克
- 蛋白质37.93 克
- 碳水化合物92.41 克
- 钠820 毫克
- 钙1022 毫克
- 铁2.16 毫克
- 钾635 毫克