菠萝炒饭的热量和减肥功效

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菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
总量	676克	菠萝炒饭热量/卡路里653千卡
热量653千卡，相当于高台跳水218分钟消耗的热量...180

菠萝炒饭的做法共2个步骤

菠萝（一个）、胡萝卜（半根）、黄瓜（半根）、小洋葱（两根）、橄榄油（少许）、火腿肠（一根）

1/2. 把所有菜洗干净，切丁

2/2. 橄榄油下锅，依次葱花，火腿肠，胡萝卜，黄瓜下锅翻炒两三分钟，把切碎的菠萝到锅中继续翻炒两下，撒少许盐，翻匀，最后把晾凉的米饭，炒热，最后再放盐调味儿，闷一分钟，装入菠萝内，下层按实，上层放满，最后撒点葱花就可以了

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、消除水肿、促进消化等功效；可与白茅根、鸡肉、猪肉搭配；与白萝卜、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、消食、抗癌等功效；可与狗肉、鲈鱼、莴笋搭配；与山楂干、醋、柚子相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、减肥强体、抗衰老等功效；可与黑木耳、蜂蜜、绿豆芽搭配；与小白菜、枇杷、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗衰老、保护皮肤等功效；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、生津液、滋阴等功效；