| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦片 | 克 | 319千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 薏米 | 克 | 289千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 310克 | 营养早餐热量/卡路里641千卡 | |||
 热量641千卡，相当于上网427分钟消耗的热量...90 | |||||
营养早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、燕麦片（80克）、薏米（80克）
1/3. 将南瓜去皮洗净后切薄片再改刀切丁
2/3. 将燕麦片和薏米泡水清冼干净
与南瓜一起放锅里煮熟便可
我用的电高压锅无需搅动。煮熟便保温。
3/3. 简单吧？儿子说天天吃这个会减肥，不知道是不是真的。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、通便、益气等功效；可与虾皮、枣（鲜）、牛里脊搭配；与北极虾、木瓜、带鱼相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、浮肿、通便等功效；可与虾、冬菇、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、利水消肿、清热排脓等功效；可与红枣、南瓜、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量641 千卡
- 脂肪11.4 克
- 蛋白质26.57 克
- 碳水化合物146.05 克
- 钠8.4 毫克
- 钙765 毫克
- 铁55.25 毫克
- 钾803 毫克