| 包菜卷饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 421克 | 包菜卷饭热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡，相当于壁球30分钟消耗的热量...720 | |||||
包菜卷饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
包菜（一个）、火腿肠（两根）、鸡蛋（一个）
1/5. 将包菜成片撕下，用开水软化，将香肠切丁
2/5. 将刚煮好的饭(饭不能太干)，混着鸡蛋和香肠炒匀
3/5. 将混匀的饭包进包菜里
4/5. 将卷好的包菜装盘，下锅蒸煮，直至包菜略微变黄
5/5. 起锅后，浇上自制的酱汁即可食用
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、消炎止痛、预防感冒等功效；可与猪肉、辣椒、胡萝卜搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、润肠胃、补肾气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与百合、玉米、干辣椒搭配；与鹅肉、豆奶、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 包菜卷饭热量355 千卡
- 脂肪22.52 克
- 蛋白质28.06 克
- 碳水化合物28.73 克
- 钠940.4 毫克
- 钙114 毫克
- 铁6.85 毫克
- 钾479 毫克