| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 48千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 米饭 | 克 | 575千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 694克 | 菠萝饭热量/卡路里822千卡 | |||
 热量822千卡，相当于田径110分钟消耗的热量...450 | |||||
菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝一个（500左右克）、虾仁（100克）、火腿肠（1根）、黄瓜或青豆（适量（主要为了搭配颜色））、米饭（500克）
1/6. 菠萝从三分之一处切开，挖出中间的肉备用
2/6. 把各种食材准备好，主要是颜色搭配好，食材没有限制
3/6. 热锅凉油倒入食材，急火快炒
4/6. 虾仁熟后加入米饭，盐炒匀
5/6. 米饭炒匀之后伊个人口味放入适量菠萝肉，炒匀
6/6. 装入提前挖好的菠萝中
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、缓解神经衰弱、补肾壮阳等功效；可与海马、大白菜、油菜搭配；与茶叶、茶叶、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、滋阴、补肾气等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、聪耳明目、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量822 千卡
- 脂肪11.4 克
- 蛋白质27.4 克
- 碳水化合物41.6 克
- 钠833.2 毫克
- 钙16 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾247 毫克