| 爽脆炝拌豆芽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆芽 | 克 | 49千卡 | 22千卡 | 1.14克 | 0.72克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 522克 | 爽脆炝拌豆芽热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡，相当于漂流24分钟消耗的热量...300 | |||||
爽脆炝拌豆芽的做法共7个步骤
食材主料/辅料
绿豆芽（30）、黄瓜（10）、胡萝卜（10）、香菜（适量）、盐（3）、橄榄油（少许）、芝麻油（1勺）
1/7. 豆芽洗净，去根。黄豆芽或绿豆芽都可以。掐掉根部，豆芽口感不会发苦。
2/7. 胡萝卜和黄瓜洗净，切丝。香菜（芫荽）洗净切段。香菜性温味甘，能健胃消食，驱风解毒。
3/7. 水里放少许盐，加热到七八十度左右，把豆芽放在漏勺里，焯水10秒钟，捞出沥净水份。看豆芽颜色，不是生白色，稍微变软就马上捞出，如果等到半透明的样子，就太软烂了。
4/7. 热锅热油，将胡萝卜丝稍微炒一下。胡萝卜素在油脂的作用下，更容易被人体吸收。
5/7. 将豆芽，胡萝卜丝，黄瓜丝和香菜段放入拌菜盆，洒少许盐、辣椒油，香油，拌匀即可。
6/7. 也可以洒少许鸡粉提味。豆芽含水量高，口感脆脆的。
7/7. 不喜欢吃辣椒油的，也可以不放。
食材功效信息
绿豆芽的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解诸毒、通经脉、大便秘结等功效；可与蛤蜊、冬瓜、胡萝卜搭配；与猪肝相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗衰老、健脑安神等功效；可与土豆、墨鱼、鱿鱼搭配；与芥蓝、马齿苋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、消食、促消化等功效；可与卷心菜、大米、狗肉搭配；与山楂、辣椒、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 爽脆炝拌豆芽热量119 千卡
- 脂肪1.12 克
- 蛋白质2.94 克
- 碳水化合物15.51 克
- 钠11.9 毫克
- 钙124 毫克
- 铁1.06 毫克
- 钾363 毫克