| 减肥瘦身蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 604克 | 减肥瘦身蔬菜沙拉热量/卡路里235千卡 | |||
 热量235千卡，相当于弹吉他118分钟消耗的热量...120 | |||||
减肥瘦身蔬菜沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫甘蓝（少量）、洋葱（少量）、黄柿子椒（少量）、圣女果（熟透了的小西红柿，相比其他料放的多一些）（适量）、苦菊（少量）、黄瓜（少量）、鸡蛋（少量）、盐（1小勺（尽量少））、黑胡椒（半小勺）、柠檬汁（半个柠檬挤汁不用挤干差不多就行）（少许）、生抽（特别少量的跟柠檬汁差不多就行）（少许）、黑芝麻（少许）、酸奶（冷的）（一罐）
1/3. 选择不同颜色的蔬菜，每种取一点点，洗净撕成小块或小段（洋葱请切细丝越细越好洋葱少放）
2/3. 所有菜洗好撕好后，加所有调料，然后拌。所有菜段长度5厘米左右即可，圣女果对半切。
3/3. 因为鸡蛋不方便搅拌，所以没放里面煮完了直接剥就着沙拉皮吃了~~~
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与紫菜、虾米、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、杀菌消炎、杀菌等功效；可与大蒜、火腿、玉米搭配；与皮皮虾、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防治贫血、防治癌症、杀菌等功效；可与花生、花生酱、海蜇皮搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗肿瘤、减肥强体等功效；可与醋、蜂蜜、绿豆芽搭配；与枣、山药、花生酱相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与苋菜、圆生菜、荠菜搭配；与消炎片、糖精、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥瘦身蔬菜沙拉热量235 千卡
- 脂肪10.61 克
- 蛋白质18.46 克
- 碳水化合物29.26 克
- 钠182.5 毫克
- 钙169 毫克
- 铁11.86 毫克
- 钾566 毫克