| 银鳕鱼早餐，营养旺起来热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 总量 | 109克 | 银鳕鱼早餐，营养旺起来热量/卡路里554千卡 | |||
 热量554千卡，相当于焊接185分钟消耗的热量...180 | |||||
银鳕鱼早餐，营养旺起来的做法共4个步骤
食材主料/辅料
法国银鳕鱼（200克）、水果（100克）、香肠（1个）
1/4. 早上准备早餐时忘记拍图啦，简单写步骤吧～
前天晚上从速冻拿出银鳕鱼解冻，简单放碗里解冻就可以啦，不需要腌制
2/4. 早上起床，准备了2个草莓，半根香蕉，一根香肠，2块洗干净的银鳕鱼，不沾平底锅，放入玉米油10g，银鳕鱼用厨房吸水纸吸一下，防止入锅炸起油花，用手抹一点点盐于鳕鱼上，锅里油7分热，放入鳕鱼
3/4. 鳕鱼一面煎20秒，翻另一面，2面一共煎1分钟左右，就可以起锅，不能煎老啦，放置煎好鳕鱼的盘子要用热水烫一下，防止热鳕鱼碰到冷盘子，肉质老了，鳕鱼表面撒了一层研磨的黑胡椒粉，这个看个人口味啦
4/4. 炸完鳕鱼的油，我用来炸了一根香肠，儿子的最爱，然后，切下水果，摆盘啦
食材功效信息
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银鳕鱼早餐，营养旺起来热量554 千卡
- 脂肪40.7 克
- 蛋白质24.1 克
- 碳水化合物11.2 克
- 钠2309.2 毫克
- 钙14 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾453 毫克