| poké bow 美国版黄焖鸡米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | 22.2克 | 55.6克 |
| 总量 | 489克 | poké bow 美国版黄焖鸡米饭热量/卡路里775千卡 | |||
 热量775千卡，相当于摩托艇运动310分钟消耗的热量...150 | |||||
poké bow 美国版黄焖鸡米饭的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 选好一块三文鱼
2/14. 顺着纹理切成细长条
3/14. 然后再切成小粒方块
4/14. 需要的菜
5/14. 把他们都切成小块
6/14. 把处理好的食材（三文鱼、牛油果、洋葱、小葱、芝麻）倒入一个大碗中。
7/14. 我打算做成有点亚洲风味的Poké Bowl，调味料的部分用了柴鱼酱油、香油、白芝麻、海盐、辣椒粉。 没用这些的话 或者不喜欢的话 可以混成自己喜爱的酱汁
8/14. 撒上一撮海盐和少许辣椒粉，倒入香油和酱油，挤半颗柠檬，可以尝尝味道，按自己喜欢调味。
9/14. 挤些柠檬汁
10/14. 温柔地搅拌，让食材相互融合，使每一块鱼肉裹上调和好的酱汁，然后静置15分钟左右。
11/14. 盛上一碗米饭
12/14. 最爽的一步来了：把腌制好的鱼肉浇在米饭上，请纵情享受这个时刻。
13/14. 再放上一颗水波蛋
14/14. Poké Bowl完成！（说三文鱼盖浇饭的那个同学麻烦你锄去！）划开水波蛋，让溏心蛋黄层层渗入鱼肉和米饭，拌一拌就可以开吃了。肥美的三文鱼和清爽的牛油果本来就搭，加上洋葱释出的甜味和微酸的酱汁，根本停不下来，而且吃完一碗也不会觉得油腻，满满都是加州海风的清新气息。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有化痰、退热、清肺止咳等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、杀菌消炎、提神等功效；可与猪肝、火腿、羊肉搭配；与河虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有生津通乳、祛风润肠、防治皮肤炎症等功效；可与海带、核桃、梨搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- poké bow 美国版黄焖鸡米饭热量775 千卡
- 脂肪70.66 克
- 蛋白质28.3 克
- 碳水化合物44.77 克
- 钠97 毫克
- 钙104 毫克
- 铁7.26 毫克
- 钾831 毫克