| 简约芝士焗馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 771克 | 简约芝士焗馒头热量/卡路里1098千卡 | |||
 热量1098千卡，相当于有氧操235分钟消耗的热量...280 | |||||
简约芝士焗馒头的做法共9个步骤
食材主料/辅料
馒头（3个）、牛油果（1个）、圣女果（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、虾仁（8个）
1/9. 馒头对半切开，两段也切去。
2/9. 用小刀去除中间部分。
3/9. 撒些马苏里拉奶酪。
4/9. 圣女果、牛油果切小块。烤箱预热上下火160度。
5/9. 放入撒上奶酪芝士的馒头中。
6/9. 放上虾仁。
7/9. 牛油果果壳刚好可以用来放碎了的馒头，又是另一种组合。
8/9. 最后撒上马苏里拉奶酪，入烤箱20分钟，奶酪融化，有一点点焦感即可。
9/9. 整个过程未加入任何调料，保持食材的原汁原味，还原食物最真实的味道。
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益肾、止渴、除热等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降火、护肤、心脏病等功效；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有帮助消化、祛雀斑、增强免疫力等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与螃蟹、红薯、虾相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、通乳、抗早衰等功效；可与豌豆、娃娃菜、荷兰豆搭配；与乌鸡、荷兰豆、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简约芝士焗馒头热量1098 千卡
- 脂肪36.69 克
- 蛋白质46.36 克
- 碳水化合物65.16 克
- 钠824.1 毫克
- 钙781 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾718 毫克