| 烤鱿鱼配橄榄沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 烤肉酱 | 克 | 30千卡 | 150千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 总量 | 319克 | 烤鱿鱼配橄榄沙拉热量/卡路里254千卡 | |||
 热量254千卡，相当于骑自行车32分钟消耗的热量...480 | |||||
烤鱿鱼配橄榄沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（1条）、烤肉酱（20克）、甘蓝（适量）、沙拉酱（适量）、泰式辣酱（15克）、胡椒粉（3克）、橄榄油（适量）
1/12. 鱿鱼取出内脏洗净。
2/12. 放入玩中加烤肉酱、辣酱、胡椒粉拌匀。
3/12. 再加入橄榄油拌匀腌制2小时。
4/12. 甘蓝洗净切丝。
5/12. 放入碗中。
6/12. 加适量沙拉酱拌匀备用。
7/12. 将烤盘垫上一层锡纸，放入腌制好的鱿鱼。
8/12. 烤箱200度预热。
9/12. 放入烤盘中层，180度烤20分钟。
10/12. 期间取出再刷一层酱汁。
11/12. 20分钟后取出将鱿鱼身划上几刀。
12/12. 再均匀的抹上一层橄榄油放入烤箱上层用上火再烤5分钟即可。
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与猪蹄、木耳、黄瓜搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
烤肉酱的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
你可能还喜欢
营养信息
- 烤鱿鱼配橄榄沙拉热量254 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质17.9 克
- 碳水化合物44.5 克
- 钠134.7 毫克
- 钙43 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾16 毫克