| 雪莲子银耳水果羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 皂角米 | 克 | 142千卡 | 283千卡 | 1.7克 | 3.1克 |
| 菠萝 | 克 | 40千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 140克 | 雪莲子银耳水果羹热量/卡路里202千卡 | |||
 热量202千卡，相当于粉刷67分钟消耗的热量...180 | |||||
雪莲子银耳水果羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
皂角米（50克）、菠萝（80克）、银耳（10克）、冰糖（20克）、枸杞子（适量）
1/6. 皂角米隔夜用清水泡开后洗净，银耳泡发后洗净，菠萝切块
2/6. 准备冰糖和枸杞子
3/6. 按煲汤键，时间为一个半小时
4/6. 剩下5分钟的时间打开加入菠萝盖上继续煲
5/6. 时间到打开加入枸杞子即可出锅
6/6. 成品图
食材功效信息
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心通脉、清肝明目、润肤养颜等功效；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、消除感冒、清胃解渴等功效；可与白茅根、猪肉、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、补气、补肾等功效；可与青鱼、哈密瓜、黑木耳搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 雪莲子银耳水果羹热量202 千卡
- 脂肪4.62 克
- 蛋白质12.24 克
- 碳水化合物142.42 克
- 钠83.1 毫克
- 钙49 毫克
- 铁4.39 毫克
- 钾1697 毫克