| 小米燕窝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | 50克 | 30克 |
| 总量 | 256克 | 小米燕窝粥热量/卡路里987千卡 | |||
 热量987千卡，相当于有氧拳击操99分钟消耗的热量...600 | |||||
小米燕窝粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、大米（适量）、燕窝（适量）
1/5. 前一晚睡前电饭煲预约好！个人喜欢三分之一大米，三分之二小米的搭配！
2/5. 从冰箱拿出前一晚炖好的燕窝
3/5. 将干燕窝的4-5克左右加入小米粥内！（我个人是一次炖两盏燕窝，分三次吃，所以我就加三分之一的量）
4/5. 将燕窝和粥搅拌下，因为粥是热的，燕窝也不需要加热了
5/5. 健康又营养的燕窝小米粥就好啰！
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、防止泛胃等功效；可与凉薯、燕麦、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、补脾、清肺等功效；可与桂圆、紫米、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、养阴润燥、益气补中等功效；
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营养信息
- 小米燕窝粥热量987 千卡
- 脂肪38 克
- 蛋白质66.1 克
- 碳水化合物154.3 克
- 钠10.3 毫克
- 钙891 毫克
- 铁52.6 毫克
- 钾669 毫克