| 芦笋土豆泥卷饼-快捷简单的减肥餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 蚕豆 | 克 | 1278千卡 | 338千卡 | 21.6克 | 1克 |
| 总量 | 600克 | 芦笋土豆泥卷饼-快捷简单的减肥餐热量/卡路里1309千卡 | |||
 热量1309千卡，相当于缝衣服873分钟消耗的热量...90 | |||||
芦笋土豆泥卷饼-快捷简单的减肥餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
芦笋（3-5根）、蚕豆（适量）、土豆（中等）（1个）、自制牛肉酱（适量）、麦西恩卷饼（1个）、盐和胡椒（少许）
1/7. 步骤一：芦笋切段，在放有油盐的沸水中焯一下
2/7. 步骤一：土豆蒸熟，压成泥
3/7. 步骤一：蚕豆或者其他的蔬菜都可以，如胡萝卜、玉米、青豆。蚕豆在沸水中煮熟（变软即可）
4/7. 步骤一：卷饼一张
5/7. 步骤二：煮熟的蚕豆与土豆泥拌匀即可（拌的不好看不要介意），土豆泥可以放少量盐和黑胡椒提味
6/7. 步骤三：把芦笋、土豆泥、蚕豆放在卷饼上，抹上家里自制的牛肉酱（那个味道比老干妈好吃100倍），放在微波炉叮30秒高火即可（喜欢比较热的可以弄久一点，但是不要超过1分钟哦）
7/7. 大功告成哦，只要不到5分钟就做好了
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、治疗高血压、抗癌等功效；可与苦瓜、青蟹、黑木耳搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
蚕豆的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、利尿渗湿、降低胆固醇等功效；可与枸杞、枸杞子、白菜搭配；与海螺 、扇贝、冬笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋土豆泥卷饼-快捷简单的减肥餐热量1309 千卡
- 脂肪1.17 克
- 蛋白质23.1 克
- 碳水化合物63.91 克
- 钠331 毫克
- 钙63 毫克
- 铁8.5 毫克
- 钾1342 毫克