| 南瓜燕麦花生糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 麦片 | 克 | 162千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 南瓜 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 70克 | 南瓜燕麦花生糊热量/卡路里169千卡 | |||
 热量169千卡，相当于曼波舞56分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜燕麦花生糊的做法共9个步骤
食材主料/辅料
麦片（40克）、南瓜（30克）、熟花生（适量）、熟黑芝麻（适量）、红糖（适量）
1/9. 黑芝麻加花生入料理机杯中。
2/9. 用料理机成粉。
3/9. 加入红糖拌匀。
4/9. 南瓜去皮去瓤切小丁。
5/9. 放入微波器皿中，放入适量热水入微波炉中高火两分钟。
6/9. 取出后，加入适量麦片。
7/9. 再微波两分钟。
8/9. 拿出来后加入适量花生芝麻红糖粉。
9/9. 拌匀食用。
食材功效信息
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、解毒杀虫、保护胃粘膜等功效；可与墨鱼、燕麦、莲子搭配；与小白菜、明虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜燕麦花生糊热量169 千卡
- 脂肪9.1 克
- 蛋白质5.4 克
- 碳水化合物88.1 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克