| 五彩缤纷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 305克 | 五彩缤纷热量/卡路里202千卡 | |||
 热量202千卡，相当于宗教舞40分钟消耗的热量...300 | |||||
五彩缤纷的做法共5个步骤
食材主料/辅料
火腿（一根）、甜玉米粒（一袋）、胡萝卜（一根）、小南瓜（一个）、食用油（适量）、盐（适量）
1/5. 小南瓜洗净,用刀把上面三分一处刻成锯齿形,做成盖子,里面掏空,上锅蒸熟备用。
2/5. 火腿,胡萝卜,切成玉米粒大小的丁，备用 ，袋装甜玉米粒倒出汁。
3/5. 锅内放入少量油，加入火腿,胡萝卜丁炒一下，再加入玉米粒一起炒。加入少量盐，出锅。
4/5. 因为我做的匆忙,还可以放一些青豆,颜色就会更好看了。
5/5. 这个就是成品了，很漂亮的。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与丝瓜、白菜、南瓜搭配；与香菜、菱角、甘草相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、胃肠蠕动、促消化等功效；可与西兰花、鲈鱼、西瓜搭配；与柠檬、水萝卜、苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩缤纷热量202 千卡
- 脂肪5.77 克
- 蛋白质15.95 克
- 碳水化合物31.16 克
- 钠952 毫克
- 钙14 毫克
- 铁1.66 毫克
- 钾404 毫克