| 意式蔓越莓芒果炒酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 312千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蔓越莓 | 克 | 5千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 花生碎 | 克 | 331千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 750克 | 意式蔓越莓芒果炒酸奶热量/卡路里842千卡 | |||
 热量842千卡，相当于跑步105分钟消耗的热量...480 | |||||
意式蔓越莓芒果炒酸奶的做法共5个步骤
食材主料/辅料
酸奶（300克）、蔓越莓（15克）、芒果（1个）、花生碎（适量）、蓝莓干或者其他果干（适量）
1/5. 将各种果干清洗干净，用刀子顺着芒果根部两侧切下，即可将果肉和果核分离，在芒果肉上打花刀，注意不要切破~
2/5. 花生碎（楼主加入了一些松子）
3/5. 盘子中铺入保鲜膜，均匀倒入酸奶，放入一半蔓越莓干
4/5. 放入花生碎，芒果，和剩下的果干，铺撒均匀
5/5. 放入冰箱冷冻两个小时即可~拿出来用勺子轻轻敲成一块一块的就可以吃啦~
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、帮助消化、固齿等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、大便秘结、养颜等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止晕车、预防便秘、明目等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、精盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
花生碎的热量298千卡（每100克）；具有抗老化、滋润皮肤、治疗高血压等功效；可与粳米、红枣、芹菜搭配；与河蟹、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 意式蔓越莓芒果炒酸奶热量842 千卡
- 脂肪28.61 克
- 蛋白质15.71 克
- 碳水化合物59.88 克
- 钠44.5 毫克
- 钙178 毫克
- 铁3.96 毫克
- 钾897 毫克