| 小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 1083千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 598克 | 小米南瓜粥热量/卡路里1214千卡 | |||
 热量1214千卡，相当于骑独轮车243分钟消耗的热量...300 | |||||
小米南瓜粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（300克）、南瓜（8块）、枸杞子（30颗）、黑白芝麻粒（100颗）
1/7. 将南瓜切块放入蒸锅中蒸熟。
2/7. 将小米淘洗干净放入锅中煮沸后转小火继续煮。
3/7. 将枸杞子泡水备用。
4/7. 将煮开的小米中倒入蒸好的南瓜。
5/7. 用勺子搅拌均匀再次煮开。
6/7. 出锅前加入泡好的枸杞子，再次煮开即可。
7/7. 在盛入碗中的南瓜小米粥上洒上芝麻粒即可。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、养血等功效；可与桂圆、凉薯、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、解鸦片毒、降血压等功效；可与枣、牛肉、五花肉搭配；与油菜、羊肉、荞麦相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延长寿命、滋肾、养血等功效；可与蚕豆、百合、山楂搭配；
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营养信息
- 小米南瓜粥热量1214 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质23.6 克
- 碳水化合物144.5 克
- 钠257.2 毫克
- 钙117 毫克
- 铁10.9 毫克
- 钾863 毫克