| 减肥餐—红虾柠檬汁沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 233克 | 减肥餐—红虾柠檬汁沙拉热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡，相当于空手道24分钟消耗的热量...600 | |||||
减肥餐—红虾柠檬汁沙拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
阿根廷红虾（3只）、苦菊（1棵）、玉米粒（适量）、柠檬（半个）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/9. 阿根廷红虾三只，这个生虾就是红色的，肉质很鲜嫩。如果没有的话用普通的虾代替就可以，苦菊一棵掰开洗净。玉米粒一小把。
2/9. 玉米粒我用的本身就是熟的了，在开水里焯一下。
3/9. 虾放平底锅把两面煎熟，不用放油。省事的话也可以就着焯玉米粒的水煮熟也可以。我个觉着煎一下味道更好。
4/9. 两面都煎好之后，在虾的表面撒一层薄盐。这样虾的味道会更浓郁，有一种烧烤的感觉。
5/9. 现在准备调拌菜的柠檬汁。我这个柠檬放的时间有点长表皮干了，里边水份还可以，将柠檬汁挤到一个小碗里。剩下的也别浪费，可以泡柠檬水喝了。补充维C.
6/9. 挤好之后的柠檬汁，加一点儿盐，盐量一定不要多，因柠檬汁本身就有一定的咸味了。
7/9. 把玉米粒洒在苦菊上，将调好的柠檬汁倒在苦菊玉米粒上。
8/9. 再倒入适量的橄榄油搅拌一下。
9/9. 把三只虾摆在拌好的生菜上。整道菜就好了。
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有清肝去火、杀菌消炎、杀菌等功效；可与花生、花生酱、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、防治冠心病、软化血管等功效；可与大豆、山药、豌豆搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥餐—红虾柠檬汁沙拉热量236 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质6.8 克
- 碳水化合物89.3 克
- 钠32.7 毫克
- 钙67 毫克
- 铁10.5 毫克
- 钾418 毫克