| 茶树菇炒菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 茶树菇 | 克 | 466千卡 | 279千卡 | 23.1克 | 2.6克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 398克 | 茶树菇炒菠菜热量/卡路里505千卡 | |||
 热量505千卡，相当于雪鞋行走63分钟消耗的热量...480 | |||||
茶树菇炒菠菜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
茶树菇（适量）、菠菜（适量）、大蒜（适量）、盐（适量）、花椒（适量）、胡椒粉（适量）、烹调油（适量）、生抽（适量）
1/12. 材料图（菠菜，大蒜，泡发的茶树菇）
2/12. 材料图（胡椒，花椒）
3/12. 菠菜洗净焯水，水中放适量的油的和盐，焯水速度在快，大火将水烧开，菠菜放水烫一下就可以了。
4/12. 焯过水的浇菜切段，泡发的茶树菇切段，大蒜切碎。
5/12. 炒锅倒油，下花椒粒炒香后快速将花椒捞出，放在案板上碾碎备用。
6/12. 下部分蒜粒炒至金黄。
7/12. 下茶树菇翻炒。
8/12. 倒入菠菜段。
9/12. 翻均匀，略炒。
10/12. 加盐。
11/12. 加生抽。
12/12. 倒入余下的蒜碎，磨胡椒粉，加入花椒粉，出锅即可。
食材功效信息
茶树菇的热量279千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、清热平肝、预防高血压等功效；可与老鸭、猪骨、猪腰搭配；与鹌鹑、白酒相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、通肠导便等功效；可与魔芋、茄子、糙米搭配；与奶酪、豌豆、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 茶树菇炒菠菜热量505 千卡
- 脂肪2.8 克
- 蛋白质24.35 克
- 碳水化合物59.45 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克