| 懒人凉拌苦瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 286克 | 懒人凉拌苦瓜热量/卡路里49千卡 | |||
 热量49千卡，相当于打沙袋8分钟消耗的热量...360 | |||||
懒人凉拌苦瓜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（2个）
1/4. 苦瓜切片放盐水泡10分钟，然后挤一下水（不要挤干了）
2/4. 放锅里热水焯烫半分钟，不然不爽口了。
3/4. 然后放冷水里浸泡一下，挤一下水。放进空碗里5颗大蒜切末，3个小米椒切丁。放葱姜蒜的醋3勺，1勺白糖，一点点盐，一勺芝麻油
4/4. 拌匀，又辣又爽口。还不苦（不吃辣的就少放点）
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容肌肤、清热益气、养血滋肝等功效；可与彩椒、芦笋、洋葱搭配；与南瓜、虾、猪骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人凉拌苦瓜热量49 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物1 克
- 钠2.5 毫克
- 钙14 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾190 毫克