| 鸡肉蔬菜吐司卷 营养健康的快手早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 西生菜 | 克 | 20千卡 | 12千卡 | 1.1克 | 0.17克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 干姜 | 克 | 182千卡 | 308千卡 | 9.10克 | 5.70克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 633克 | 鸡肉蔬菜吐司卷 营养健康的快手早餐热量/卡路里1118千卡 | |||
 热量1118千卡，相当于有氧操240分钟消耗的热量...280 | |||||
鸡肉蔬菜吐司卷 营养健康的快手早餐的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 准备鸡胸肉一块。干姜切丝备用
2/11. 鸡胸肉切成小拇指粗细的条状
3/11. 放入干姜丝，倒入生抽、蜂蜜，撒入黑胡椒粉
4/11. 用手抓匀。盖上盖子或保鲜膜，放在冰箱里。我腌制的时候已经是夜里两点了，第二天早上七点做早饭，所以腌制了五个小时。
5/11. 第二天早上，炒锅放油，加热，放入腌制好的鸡胸肉翻炒。为了防止炒糊，全程用的中火。用铲子可以比较容易地切开鸡肉时，就炒熟了，关火
6/11. 吐司切去硬边，用手掌或刀面或勺背按压，使其不再蓬松
7/11. 西生菜洗净，切丝备用
8/11. 吐司上均匀涂抹番茄酱
9/11. 卷起来就可以吃啦。觉得凉的话可以微波炉加热20秒
10/11. 切一下，摆个盘，好看多了，也觉得美味多了
11/11. 用抹茶吐司又做了一次，连一向挑剔早餐的老公都觉得好吃。这次依然给自己搭配了一块阿胶膏，早餐开动前吃，已经坚持一个多月了，感觉脱发情况大有改善，脸色也明亮不少。大家（尤其是女性朋友）也可以试试看
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、益五脏、强筋骨等功效；可与茶树菇、松子、茼蒿搭配；与鲍鱼、大蒜、芝麻相克，同食可能会引起不适；
西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、清热爽神、清肝利胆等功效；可与海带、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 鸡肉蔬菜吐司卷 营养健康的快手早餐热量1118 千卡
- 脂肪19.34 克
- 蛋白质55.73 克
- 碳水化合物279.43 克
- 钠39065.7 毫克
- 钙528 毫克
- 铁14.65 毫克
- 钾1812 毫克