| 小小三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 474克 | 小小三文治热量/卡路里648千卡 | |||
 热量648千卡，相当于柔软体操139分钟消耗的热量...280 | |||||
小小三文治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
青瓜（半条）、玻璃生菜（适量）、火腿（适量）、吞拿鱼罐头（适量）、吐司（3片）、芝士（2片）、千岛沙律酱（适量）、盐（适量）
1/11. 青瓜切片，玻璃生菜切丝，火腿切片煎好待用。
2/11. 吐司切边。
3/11. 在锅中涂上黄油，稍煎片刻，翻面撒盐和葱蒜碎，再翻面同样操作。
4/11. 将香脆的面包片取出，放上芝士片。
5/11. 码上青瓜片。
6/11. 平均铺上火腿片。
7/11. 挤沙律酱
8/11. 将吞拿鱼拌生菜丝。
9/11. 铺一层吐司和芝士条，放上生菜，再放一层吐司。
10/11. 用牙签固定，切十字，码盘。
11/11. 成品，加一碗红豆粥和豆奶，营养满分！
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与冬瓜、大蒜、南瓜搭配；与香菜、甘草、田螺相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、补血明目、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
千岛沙律酱的热量370千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、促进消化、促消化等功效；与豆馅、红豆沙、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小小三文治热量648 千卡
- 脂肪11.8 克
- 蛋白质24.5 克
- 碳水化合物69.1 克
- 钠10972 毫克
- 钙85 毫克
- 铁3.8 毫克
- 钾428 毫克