| 酸奶驯鹿通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 原味酸奶 | 克 | 104千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 755克 | 酸奶驯鹿通心粉热量/卡路里1126千卡 | |||
 热量1126千卡，相当于砍柴188分钟消耗的热量...360 | |||||
酸奶驯鹿通心粉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
通心粉（1小碗）、原味酸奶（适量）、西蓝花（2小朵）、玉米（适量）、苹果（1/4个）、橄榄油（1茶匙）、盐（1茶匙）
1/10. 准备意面或通心粉、盐、橄榄油；
2/10. 锅中的水烧开后，加入一勺盐、一勺橄榄油；
3/10. 下入通心粉或意大利面，稍后用筷子轻搅不要粘锅；
4/10. 用筷子轻轻翻转几下即可加盖子煮10分钟左右；
5/10. 待成熟的时候后，捞出用凉水冲一下，让其冷却，也可以放进冰水中，划散之后沥干水分；
6/10. 淋入适量的橄榄油，用筷子拌匀备用。
7/10. 锅中烧开水，将西蓝花、玉米粒炒熟备用；
8/10. 通心粉煮熟过凉水沥干备用，苹果切三角形小片备用；
9/10. 取一大碗，将通心粉、西蓝花、玉米粒、苹果全部放入，加适量酸奶拌匀；
10/10. 10、装盘即可。
食材功效信息
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护心、健脾厚肠、健脾等功效；
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、保护肝脏、降血压等功效；可与大豆、松子、小麦搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、宁神、抗癌等功效；可与大麦、绿茶、桃子搭配；与萝卜、海鲜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶驯鹿通心粉热量1126 千卡
- 脂肪5.9 克
- 蛋白质18.7 克
- 碳水化合物117.8 克
- 钠42.5 毫克
- 钙123 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾507 毫克