| 鸡蛋牛油果苦菊沙拉VS烤面包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 总量 | 382克 | 鸡蛋牛油果苦菊沙拉VS烤面包热量/卡路里664千卡 | |||
 热量664千卡，相当于办公室工作443分钟消耗的热量...90 | |||||
鸡蛋牛油果苦菊沙拉VS烤面包的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、法棍面包（4片）、牛油果（1个）、苦菊（1颗）、红黄彩椒（各半个）、坚果（1把）、沙拉酱（适量）、胡椒粉（适量）、黄油（适量）、橄榄油（适量）、盐（适量）
1/9. 将融化的黄油涂抹在法棍面包片的上下两面；
2/9. 预热烤箱，将涂抹好的面包片放入烤箱中， 160度中下层烘烤八分钟；
3/9. 将鸡蛋放入煮蛋器中煮熟；
4/9. 牛油果对切成两半去核，再去皮备用；
5/9. 准备好其他原料：苦菊，红黄彩椒丝、鸡蛋粒、牛油果丁和各种坚果；
6/9. 将苦菊平铺在盘底，将其他原料放在苦菊上，
7/9. 再撒些橄榄油和黑椒粉；
8/9. 最后挤上适量的沙拉酱；
9/9. 做好的鸡蛋牛油果苦菊沙拉， 再配上烤好的面包片， 最后来杯咖啡。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防癌症、预防动脉硬化等功效；可与黄豆、百合、洋葱搭配；与田鸡、雪莲果、柿子相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有解疮毒、清肺止咳、护肤等功效；
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防癌、清肝去火、杀菌消炎等功效；可与海蜇皮、花生酱、花生搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有增强体质、预防高血压、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 鸡蛋牛油果苦菊沙拉VS烤面包热量664 千卡
- 脂肪63.97 克
- 蛋白质29.36 克
- 碳水化合物41.75 克
- 钠180.6 毫克
- 钙134 毫克
- 铁11.7 毫克
- 钾803 毫克