| 八宝南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 322克 | 八宝南瓜热量/卡路里71千卡 | |||
 热量71千卡，相当于背包旅行10分钟消耗的热量...420 | |||||
八宝南瓜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（1个）、红豆（适量）、绿豆（适量）、黄豆（适量）、花生（适量）、黑米（适量）、薏米（适量）、泰国香米（适量）
1/12. 黑米提前一夜用水泡发。
2/12. 红豆黄豆绿豆青豆薏米也提前一夜用水泡发。
3/12. 泰国香米与花生用水洗净备用。
4/12. 小南瓜用水洗净备用。
5/12. 将南瓜用刀割出V型条纹，要每一道都割透。
6/12. 将割好的南瓜，拿掉上盖，用勺掏空里面的瓜瓤。
7/12. 将泡好的豆类黑米与洗好的泰国香米花生混合起来。
8/12. 装进南瓜里。
9/12. 放入适量的水，入蒸锅。
10/12. 大火蒸开后转中火，蒸约三四十分钟。（具体根据南瓜的大小来定）
11/12. 蒸好后的南瓜用勺直接挖着吃。
12/12. 或切开后吃都可。
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有护肝、解毒杀虫、治疗高血压等功效；可与火腿、芦荟、五花肉搭配；与鲣鱼、芹菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 八宝南瓜热量71 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克