| 混搭早餐 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 樱桃番茄 | 克 | 42千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 739克 | 混搭早餐 热量/卡路里417千卡 | |||
 热量417千卡，相当于棒球83分钟消耗的热量...300 | |||||
混搭早餐 的做法共9个步骤
食材主料/辅料
熏烤火腿（70克）、面包片（4片）、鸡蛋（1个）、土豆（1个）、西兰花（几小朵）、樱桃番茄（5个）、黑椒粉（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/9. 备好材料
2/9. 把土豆刷干净切小薯角先放煎锅中加油煎着
3/9. 把面包片放烤箱170度烤5分钟
4/9. 同时把火腿切片，西兰花和番茄洗净
5/9. 约5分钟后土豆角煎好焦黄，加少许和黑椒粉拌匀盛出
6/9. 把火腿片煎2分钟
7/9. 再煎溏心蛋
8/9. 西兰花用开水烫一下就可以
9/9. 吃早餐，可以喝牛奶或果汁
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、滋阴润燥等功效；可与银鱼、桂圆、圆生菜搭配；与牛奶、桔子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、降糖降脂、减肥等功效；可与醋、豆角、豇豆搭配；与西红柿、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗癌、清热解渴等功效；可与平菇、牛肉、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促消化、健胃消食等功效；可与卷心菜、菜花、芹菜搭配；与黄瓜、土豆、石榴相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 混搭早餐 热量417 千卡
- 脂肪10.31 克
- 蛋白质17.46 克
- 碳水化合物29.35 克
- 钠167.7 毫克
- 钙136 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾708 毫克